[...] : http://imageshack.us/a/img542/6310/doradakrlewskajabi.jpg -200 gram grillowanej dorady królewskiej obsypanej przyprawą do ryb i polana sokiem z cytryny. -ziemniaki pieczone w mundurkach w piekarniku -50 gram ryżu basmati -surówka z kapusty białej, marchewki, jabłka, ogórka konserwowego + sok z cytryny, oliwa z oliwek, Mega dobre tylko [...]
[...] i zamienić: Wafle ryżowe, Lody na bazie wody fat free (jest gorąc a ja je uwielbiam), Naleśniki, Ser z rodzynkami, Dżem, Płatki kukurydziane, Ryż z jabłkami, Ziemniaki (pieczone?), Chleb razowy, Makaron razowy. Mniej więcej też w takiej kolejności. 2.W całym ładowaniu bede jadl 4000kcal 140 B/ 30 T/ 800 W. Tak jest ok? 3.Robic je co tydzień [...]
[...] czarne, szczypiorek, zioła, pesto pomidorowe, kilka kawałeczków gotowanego kurczaka, mieszanka kiełków, osobno ogórek surowy. Potem jabłko. 3. Zupka kalafiorowa, potem udo pieczone, cztery młode ziemniaczki ze skórką (no, sorry, ale zakochałam się w młodych ziemniaczkach z koperkiem!), zielone szparagi. 4. Jak będę głodna, to zjem pomidora i ze [...]
[...] min 1,5h przed Treningiem Powinien być bogaty w pełnowartościowe białko i WW o niskim IG twoja wersja: mięso, ziemniaki, warzywa Mięso ok, najlepiej na parze lub gotowane/pieczone Białe (kurczak, indyk) ew Ryby (te chude np. Mintaj, Panga) Ziemniaki, sa to ww o dużym indeksie glikemicznym, więc szybko podniosą poziom cukru we krwi, tak że po [...]
Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 DODAJ WAZRYWA I BEDZIE OK. LEPIEJ NA 1 SNIDANIE, ALBO STOSUJ ZAMIENNIE Z OWSIANKA ZNACZY- NP.PLATKI OWSIANE+OZRECHY [...]
Żarcie weekendowe nie do końca zdrowe - ziemniaki pieczone z oliwą ;-) Cała reszta w 100% dietetyczna, więc w dzień wolny też możesz zrobić by życie nabrało smaku.
[...] minut biegu. Dieta raczej trzymana. Rano owsianka+migdały+3 jajka W pracy chleb razowy+migdały+ser biały(nie miałem wykluczyć i dać mięcho ale nie miałem w lodówce :/) Przed bieganiem ziemniaki+2 małe udka pieczone+marchewka Po bieganiu makaraon+kura+marchewka Na noc mozarella+parę migdałów+oliwa z oliwek+odrobinę sera białego+czerwona papryka
jak jeszcze moglam jadac squasha to wlasnie robilam glownie gesta zupe, ale kiedys tez pamietam zrobilam takie pieczone w piecyku razem ze slodkimi ziemniakami. juz teraz nie pamietam dobrze, ale chyba squash mieknie szybciej niz slodkie ziemniaki, wiec bardzo mmiekki wyszedl, ale w kazym razie napewno bardzo smaczny :-)
[...] polaka, czyli śniadanie: kanapki (z wędliną/serkiem/pastą) /mleko z musli/czasem jajecznica/kiełbaski na gorąco, obiad: jakaś zupa + ziemniaki/kasza/lub ryż i mięcho (pieczone, na parze, gulasz) i surówki/warzywa marynowane, kolacja prawie to samo co na śniadanie. Choć często zdarz mi się pominąć posiłek i wtedy albo nie zjem nic albo to [...]
Pieczone ziemniaczki z mięskiem. Czas przygotowania 20 minut. Czas pieczenia 45 minut 210st.C Mięso mielone z piersi kurczaka / indyka 300gr. Do tego szatkujemy i małą cebulę ok 150gr. Dodaje do tego natkę pietruszki, selera i przyprawy według uznania. Mieszam wszystko w misce i formuje pulpety. Ziemniaki 500gr, kroje pyry w pół i nacinam. [...]
[...] tylko kartą przy dostawie , gotówką nie można Dziś odpaliłem moja patelnie grilową i chyba juz przy niej zostane bo kurczak wychodzi idealny , normalnie poezja smaku :-) Ziemniaczki pieczone + kurczak grilowany + brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/143c65217fa04371af049d96c38dd5ff.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed8e24a0d7fa475193a9b3b74da20bc9.JPG
[...] XI/ DNT I Dzień Świąt \-) Miska: nieliczona, nadal nie jestem w stanie liczyć co zjadam, bo jestem ciągle w gościach: dziś na śniadanie był bigos, swojskie wędzonki i mięsa pieczone, chleb żytni razowy, masło, na obiad flaczki i gołąbki, u dziadka z kolei na kolacje strogonow, kurczak wiejski, ziemniaki. Treningu nie zrobiłam bo najechało się [...]
[...] 4 jajek -Serek wiejski 200 g -dowolna ryba z grilla lub pieczona czy smażona 200g - pierś z kurczaka + pomidor - galareta drobiowa lub rybna 200g - wędzone udko z kurczaka - pieczone udko z kurczaka - 4-5 dowolnych kanapek Ostatnia pozycja moja ulubiona 4-5 dowolnych kanapek(Do każdego posiłku 3-4 kromki chleba) każdy szanujący się kulturysta [...]
[...] 6 DNT Micha czysta, ale nie była do końca policzona... BYŁAM na szkoleniu i lunch zjadłam na miejscu - wybrałam same zdrowe rzeczy: kawałeczek łososia wędzonego, łososia pieczonego, warzywa (było troszkę sosu na niektórych) pozostałe posiłki zawierały: warzywa, ryż biały, łososia pieczonego, indyka pieczonego, olej lniany, kokosowy, masło [...]
A wrzucę dzisiejszy obiad :-) Łopatka i ziemniaki - wszystko pieczone w rękawie. Do tego surówka z buraczków. Choć karkówka jest mięsem nieco lepszym, to łopatka też wychodzi całkiem dobrze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/246651cb715b42f481f1094be6e713d4.JPG